Наш адрес

162612, Вологодская область

г.Череповец, ул.Суворова, д.5

Телефон/факс:

(8202) 24-00-62

e-mail:

school19@cherepovetscity.ru

Директор:

Хайрулина Валентина Александровна

 

Детский Телефон доверия

Детский Телефон доверия

Детский Телефон доверия

Полезные ссылки

Единый портал государственных и муниципальных услуг (функций)


Портал государственных и 
муниципальных услуг Вологодской области


Официальный интернет-портал правовой информации

 

Здоровые дети - в здоровой семье

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. 

 

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни помогает сохранить и укрепить здоровье.

Основные элементы здорового образа жизни: рациональное питание; оптимальная физическая активность; гигиенические мероприятия; профилактика инфекционных заболеваний.

Здоровый образ жизни школьника включает:

правильное питание

занятие физическими упражнениями

закаливание

соблюдение режима дня

соблюдение норм гигиены

 

Режим дня

 

Для здорового образа жизни ребенка очень важен режим дня. Режим дня – это на самом деле режим суток, все 24 часа должны быть спланированы определенным образом и план этот, как всякий план, имеет смысл лишь в том случае, если он выдерживается. Если попытаться выразить суть режима в двух словах, то надо сказать, что это рациональное чередование работы и отдыха. Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.
Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

 

         Режим дня школьников включает следующие компоненты:

учебные занятия в школе

учебные занятия дома (выполнение домашних заданий)

сон

питание

занятия физическими упражнениями

отдых

занятия в свободное время

Выполнение режима дня позволяет ребенку сохранять физическое и психическое равновесие, что дает возможность соблюдения эмоционального равновесия. 

 

Факторы помогающие сохранить здоровье

         Пребывание детей на воздухе – это использование естественных факторов природы для оздоровления и закаливания их организма. Чем больше ребенок двигается, тем лучше он развивается и растет. Вы ведь и сами замечаете, как после прогулки у ребенка розовеют щеки, он становится активным, веселым, перестает жаловаться на усталость.

         Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1, 5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2, 5ч. До сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию. Ученые установили, что недосып ночью даже на 1 час плохо влияет на психо-эмоциональное состояние детей. Они сильнее устают к вечеру и хуже справляются с тестами на память и реакцию. Поэтому нет нужды доказывать, что сон ребенка надо оберегать: яркий свет, шум, разговоры – все это должно быть исключено. Воздух в комнате, в которой спит ребенок, должен быть свежим.
         Полезно отправляться по утрам на работу и учебу пешком и гулять вечером. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.
Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1, 5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. Прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание

         Так же важно правильно питаться. Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований которые должны учитываться всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной, т. е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания. Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь горячей пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд.     Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

 

 

Физическая активность

 

Оптимальная физическая активность является одним из важнейших факторов здорового образа жизни. Для сохранности здоровья особое значение имеют систематические физические упражнения или занятия непрофессиональным спортом, дающим нагрузку на все группы мышц (например, плаванье, бадминтон и т.д.).

 

Данная тема выбрана нами для того чтобы  показать как можно улучшить свое здоровье самостоятельно, без помощи врачей и лекарственных средств. В детском саду наш ребенок часто болел, поэтому перед тем как пойти в школу мы решили предпринять меры по улучшению здоровья ребенка в частности и всей семьи в целом. И вот какие виды активного отдыха мы для себя выбрали:

 

Утренняя зарядка — наиболее оптимальный вид двигательной активности, т.к. способствует работе всех групп мышц.Благодаря занятиям гимнастикой, ребенок станет более крепким, подвижным и гибким, вследствие чего он будет лучше расти и развиваться. Польза зарядки видна во всем организме. Укрепление мышечного корсета приводит не только к повышению силы и выносливости, но и положительно сказывается на внутренних процессах. Например, развитие мышц брюшного пресса способствует улучшению пищеварения.
Помимо этого, занятия в спортивном уголке помогут ребенку избежать проблем с позвоночником. К примеру, снять напряжение позвоночника и тем самым предотвратить его искривление поможет такое простое упражнение, как вис на турнике.

 

Посещение бассейна. Регулярное занятие плаванием значительно улучшает работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Синхронная работа мышц согласованная с дыхательными движениями способствует усилению дыхательной мускулатуры, повышает тонус и увеличивает жизненный объем легких. При этом легкие потребляют максимально возможное количество кислорода, который попадает во всех органы и системы организма. Физическое воздействие воды на тело человека позволяет повысить общий тонус организма, усилить стрессоустойчивость, снять не только физическое, но и психическое напряжение. Плавание также является одной из эффективных закаливающих процедур, значительно повышающих иммунитет и совершенствующих механизмы терморегуляции. В результате этого повышается и адаптивная способность организма, позволяющая приспосабливаться к изменениям внешней среды

 

Поездки на велосипеде усиливают вестибулярные реакции, стимулируют обменные процессы. Во время велосипедной прогулки укрепляются мышцы ног и повышается их выносливость, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Совершая длительные велосипедные поездки на свежем воздухе, мы заставляем наши лёгкие работать в полную силу. При этом кровь обогащается кислородом, который поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов. Езда на велосипеде – это отличный способ закаливания и повышения иммунитета. Кроме того это очень интересное времяпровождение, ведь на велосипедах можно добраться до таких мест, к которым на машине не подъехать, а пешком -далеко.

  

Каждый  год мы стараемся найти возможность отдохнуть на морском побережье.Такой отдых не только разнообразен и интересен, но еще и очень полезен для организма. Причем полезно на море абсолютно все: и вода, и песок, и даже сам воздух. Морская вода, которая оказывает на организм  лечебное действие, которое проявляется в улучшении деятельности сердечно-сосудистой системы, кровообращения, в активном снабжении организма кислородом, снижении кровяного давления и т.д. Морская вода содержит множество различных ценных микроэлементов и минералов, благотворно влияющих на кожу, кости, суставы и внутренние органы человека. Купание же в морской воде является не только закаливающей процедурой, но и средством активизации процесса обмена веществ, укрепления иммунитета. Морская вода – природный источник йода, а значит, она является прекрасным средством профилактики болезней щитовидной железы. Более того содержащийся в ней йод активизирует деятельность мозга, особенно хорошо влияя на состояние памяти. Благодаря высокой концентрации солей в морской воде в процессе купания происходит мягкое расслабление всех мышц организма, которые постепенно укрепляются. И, конечно же, купание в морской воде – прекрасный способ закаливания организма.

 

Не только купание в море, но и прогулки по линии воды вдоль берега – очень полезное занятие. Достаточно вспомнить о том, сколько биологически активных рефлекторных точек расположено на стопах и каждая из них массируется в процессе хождения босиком по морскому берегу. Благодаря тому, что по песку достаточно сложно идти, в процесс движения вовлекается максимальное количество мышц. Более того, в процессе таких прогулок Вы дышите самым полезным морским воздухом, наполненным ионами различных ценных для здоровья элементов. В процессе дыхания, все целебные вещества, находящиеся в морском воздухе оседают на слизистых оболочках носа и дыхательных путей, принося организму огромную пользу. В морском воздухе растворены микроскопические кристаллы солей йода, магния, кальция и др.

 

Солнечные ванны. Солнце – природный источник витамина D и серотонина, оно благотворно влияет на кожу, помогает бороться с депрессивными состояниями и вообще является природной потребностью человека. Неоценимой пользой солнечных ванн является выработка организмом под действием ультрафиолета витамина D. Его недостаток приводит к замедлению роста, проблемам в развитии мышц и опорно-двигательного аппарата. Восполнение недостатка этого важного витамина в полной мере возможно благодаря прогулок получению солнечных ванн. Специалисты в области медицины отмечают антибактерицидные и ранозаживляющие свойства кальциферола. Другими словами, пребывание на солнце способствует уничтожению опасных вирусов и бактерий.

 

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36 С), постепенно переходя к прохладной, а затем -к обливаниям. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

Прогулки по лесу. Здесь воздух максимально насыщен кислородом, имеет приятный аромат, благотворно влияющий на организм, настроение, общее самочувствие. Такой воздух способствует исцелению от огромного количества заболеваний, касающихся органов дыхания Лес, особенно хвойный, выделяет фитонциды - летучие вещества, обладающие бактерицидными свойствами. Фитонциды убивают болезнетворные микробы. Многие из них являются врагами возбудителей инфекционных заболеваний.. Ионы лесного воздуха положительно влияют на организм человека, успокаивая его нервную систему, приводя в норму артериальное давление, улучшая вентиляцию легких. Само лицезрение высоких стройных сосен и елей, пышных кустарников, созерцание всей красоты леса, мерцания солнечных лучей среди веток деревьев, переплетающихся над головой, звуки ветра, затерявшегося в листве, - все это способно создать внутри человека умиротворение и открыть дорогу к внутренней гармонии.

 

Ходьба на лыжах обладает не только тренирующим, но и закаливающим эффектом. Что зимой может быть лучше, чем прогулка на лыжах в лесу? Она позволит отвлечься от повседневных забот и хлопот, поможет забыть о неприятностях и поднимет настроение. Благотворно повлияет на эмоциональное состояние и здоровье. Лыжные прогулки оказывают оздоровительное воздействие и очень полезны для здоровья. Они улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем, благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат. Во время прогулки активируются обменные процессы, увеличивается количество кислорода, которое поглощает организм. А живописный лес и чистый воздух помогают расслабиться, получить заряд бодрости и отдохнуть после тяжелой трудовой недели.

 

Спортивные игры, в которые задействованы различные группы мышц (бадминтон, теннис, футбол  и т.д.).

 

Родительское собрание - 1 класс

23 ноября в 18.00

состоится родительское собрание

для родителей будущих первоклассников

Инструкции

Зачисление в школу 

Как зарегистрироваться на ЕПГУ



Персональные данные

Информация размещена с согласия законных представителей

"ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ"
по вопросам незаконных
сборов денежных средств
в образовательных организациях
24-00-62   26-95-41

Рейтинг 2015

Проект

Разбираем Интернет

Персональные данные. Дети

Единый урок

Единый урок

Социально-психологическое тестирование обучающихся

Электронные сервисы ПФР работают для вас

Инфознайка

Инфознайка

Спутник: информер